Como cumplir las resoluciones saludables de año nuevo

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resoluciones año nuevo
Se va el 2011 y con su partida llegan las resoluciones del año nuevo. La mayoría de personas tienen entre sus metas para los próximos 365 días bajar de peso y/o llevar un estilo de vida más saludable, ya sea realizando más ejercicio o comiendo de manera más saludable.

Sin embargo, hay que tomar en consideración ciertos aspectos para realmente cumplir las resoluciones de año nuevo y no abandonarlas en marzo.

En primer lugar, debes tener expectativas realistas. Si te pones metas irrealizables como perder 15 kilogramos en 6 meses. En vez de eso ponte resoluciones realizables y graduales. Como consumir diariamente 200 calorías menos de lo que consumes en la actualidad o intentar bajar de peso 1 kilo y medio por mes.

Por otro lado, si deseas realizar cambios en tus alimentación, que sean graduales. Por ejemplo, no elimines todo el azúcar de tú dieta de un día al otro. Comienza despacio reduciendo el consumo de ciertos grupos alimentación (como aquellos altos en grasas) y gradualmente reemplazalos por otros más saludables (como frutas y verduras).

Otro error común que lleva a resoluciones del año nuevo sin cumplir es adquirir un pase
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Mascara facial casera de arándanos rojos

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arandanos rojos
Los arándanos rojos, ademas de tener varias propiedades beneficiosas para el organismo, tienen varias propiedades beneficiosas para la piel, por lo cual es un ingrediente ideal para hacer una mascarilla.

    Para hacer esta mascara facial casera solo necesitas de dos ingredientes: arándanos rojos y agua.

    Pon en una licuadora media taza de arándanos rojos y enciendela por unos segundos. Luego vierte el liquido resultante en una taza. Solo necesitas el jugo de los arándanos, así que si quedaron trozos de fruta sin licuar, separalos y guárdalos en la heladera para utilizarlos
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    Ejercicio de glúteos: Patada atrás

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    Uno de los ejercicios de gluteos más populares son las patadas para atrás gracias a que se pueden realizar tanto en el hogar como en el gimnasio y no necesitan la utilización de equipo especial.

    ¿Pero como realizar este ejercicio de gluteos correctamente para que tonifique esos músculos y no lastime nuestra espalda? En primer lugar debemos colocarnos apoyando nuestras manos y rodillas al suelo, manteniendo la espalda paralela al piso.

    Una vez con la pose lista, debemos levantar una pierna manteniéndola flexionándola y llevándola hacia atrás y luego volviendo a bajarla hasta llegar al lugar de inicio. Es importante que cuando la pierna baje no pase la linea de la otra rodilla para no hacer
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    Beneficios de saltar la soga

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    saltar la soga
    Los beneficios de saltar la soga se pueden disfrutar desde el mismo momento en que hacemos la compra de la misma. A diferencia de muchos artículos para ejercitarnos, la cuerda de saltar es económica y se puede almacenar en cualquier espacio pequeño.

    Por otro lado, saltar la cuerda durante media hora puede hacer que quemes alrededor de 350 calorías. Ademas, nos permite realizar actividad física adentro o afuera del hogar sin necesidad de mover equipo pesado.

    Otro de los beneficios de saltar la soga es que hacerlo varias por semana produce que ademas de quemar calorías y adelgazar, se tonifiquen las pantorrillas, muslos y gluteos debido a que al saltar se utiliza la fuerza de las piernas.

    Puedes saltar de costado, en círculos, con una pierna, con las dos a la vez, etc. Cambiar el estilo del salto ayudara a que trabajes diferentes músculos y evitará que te
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    Propiedades del durazno

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    propiedades del durazno
    El durazno es una fruta que aporta varios beneficios a la salud gracias a sus componentes.

    Por ejemplo, consumir este alimento le brinda al organismo altos niveles de potasio, un mineral que es necesario ya que si sufrimos de carencia de potasio los síntomas serán fatiga, hipertensión, poca memoria e inclusive problemas cardíacos.

    Otras propiedades del durazno son que aporta beta-caroteno, una sustancia que el organismo convierte en vitamina A, un elemento esencial para la correctas funciones corporales.

    Por otro lado, el durazno también tiene altos valores de fibra, lo cual elimina la constipación estomacal gracias a que agiliza el transito intestinal y reduce la hinchazón
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    Como lucir más delgada

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    delgada
    Aceptemoslo, a la mayoría de nosotras le gustaría saber como lucir más delgada sin necesidad de realizar esfuerzos en el gimnasio ni hacer dietas. Y aunque no hay formulas magicas para bajar los kilos, si hay varios trucos que nos permite dar la ilusión que lo hicimos.

    Un gran ejemplo de eso es esta imagen. No les recomiendo que deseen ser tan flaca como la modelo Alessandra Ambrosio ya que ademas de ser una meta poco saludable corren el riesgo de cumplirla y que una corriente de viento se las lleve volando. Pero más allá de su delgadez natural aquí la modelo usa un par de los trucos básicos pero a menudo dejados de lado sobre como lucir más delgada, comenzando por su postura.

    Cada vez son más las mujeres que caminan encorvada e inclusive varias celebridades
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    Medidas para evitar las enfermedades

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    enfermedades
    Con la llegada de repentinos cambios de clima también llegan las enfermedades. Es por eso que es importante tomar medidas para evitar las enfermedades.

    Estas precauciones son bastante sencillas y consisten en reducir las actividades que ponen en riesgo nuestro sistema inmunológico. Comenzando por dormir poco.

    Se ha comprobado científicamente que aquellas personas que duermen menos de 8 horas por día sufren de una baja en sus defensas inmunológicas y son más propensos a enfermarse.

    Para darle el descanso que necesita al cuerpo y así mantenerlo saludable es importante dormir en lo posible desde 7 a 9 horas sin interrupciones y de manera profunda (libre de
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    Propiedades de la rúcula

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    rucula
    La rúcula es una verdura que se usa desde en ensaladas a pizzas, lo cual la hace un alimento muy versátil.

    Pero esta no es su única cualidad ya que cuando la consumimos obtenemos varias propiedades de la rúcula que nos ayudan a estar saludable y mantener la silueta.

    Esto se debe a que, al igual que la mayoría de vegetales de hojas verdes, tiene un bajo contenido en calorías: 100 gramos de rúcula posee menos de 25 calorías.

    Por otro lado, tiene un buen porcentaje de contenido de 2 minerales esenciales para el organismo como lo son el hierro y el cobre.

    Otras propiedades de la rúcula son que aporta al cuerpo vitamina K, vitamina C y
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    Como tener una Navidad vegetariana

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    navidad vegetariana
    Para celebrar la Navidad parece que fuera un elemento necesario la carne. En diferentes países vemos platillos carnívoros que van asados hasta pavos al horno.

    La realidad es que no es necesario consumir animales para disfrutar las fiestas con familia y/o amigos ya que es posible tener una navidad vegetariana con comidas deliciosas, saludables y libres de maltrato animal.

    Para tener una Navidad vegetariana aprovecha el clima caluroso que hay y opta por postres frescos como ensalada de frutas. Si quieres servir algo dulce y caliente derrite un
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    Como no engordar en Navidad

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    navidad
    Llegan las fiestas y nos encanta muchas cosas que vienen con ellas, la oportunidad de decorarnos de una manera inusual luciendo strass en el pelo, uñas navideñas o viendo como hacer extensiones de pelo festivas.

    Sin embargo, junto con las festividades también puede venir un aumento de peso debido a la cantidad de comida y bebidas que consumimos. Para que te mantengas en tu peso aun luego de que el reloj marco las 12 y puedas disfrutar, aquí van algunos trucos para no engordar en navidad.

    En primer lugar, antes de irte de tu hogar hacia la reunión y/o fiesta consume una colación saludable que combine fibras y proteínas para llegar con menos hambre e hinchazón y más energía. Una fruta como una banana o una manzana acompañada con almendras es ideal.

    Por otro lado, siempre es educado llevar algo de comida. Aprovecha esa oportunidad para llevar algo saludable como una gran ensalada. De esa manera te asegurarás que haya al menos un plato bajo en calorías en la mesa para que puedas picar.

    En cuanto al alcohol, este tiene calorías vacías, por lo cual consumirlo también lleva al aumento de peso. Ya hemos mencionado cual es la champagne con menos calorías, pero en caso de que no encuentres ese tipo de bebida disponible en la mesa intenta
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    Alimentos para mejorar las uñas

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    unas fuertes
    Ya hemos visto que una manera de quitar manchas de las uñas e inclusive fortalecer uñas es frotándole determinados alimentos sobre las mismas.

    Sin embargo, en vez de esparcirlas, comer ciertas comidas también ayuda a mantener las uñas fortalecidas por más tiempo. Comenzando por los frijoles, lentejas y legumbres ya que el consumo de estas ayuda a aumentar los niveles de biotina, un ácido fatico complejo que mejora el estado de las uñas y el cabello.

    Por otro lado, el consumo de castañas de cajú, también conocidas como anacardos,
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    Como armar un gimnasio en casa

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    gimnasio en casa
    Si no tienes tiempo, dinero o ambas cosas para ir al gimnasio pero aun así quieres ejercitarte, la opción de realizar actividad física es una muy buena.

    Pero que pasa en esos congelados días de invierno o sofocantes tardes de verano cuando el solo hecho de salir a la calle ya es un esfuerzo por si solo? En esos momentos no viene mal armar un gimnasio en casa. Ademas, para hacerlo no es necesario un gran presupuesto o una habitación inmensa, solo un poco de ingenio.

    En primer lugar, debes elegir el espacio en que quieres armar el gimnasio. Puede ser una habitación vacía, el garage, el patio o inclusive una porción del dormitorio.

    Para aumentar tus niveles de energía durante tus practicas, haz el espacio lo más liviano posible. Lo ideal es que tenga luz natural entrando de ventanas o puertas, buena ventilación. En el caso de que no tengas esto ultimo, puedes mejorar el aire del gimnasio casero colocando plantas que purifiquen el oxigeno como los helechos. Por otro lado, intenta eliminar todas las distracciones del lugar para que tengas mejor concentración. Mantenlo libre de "gadgets", luces artificiales, aparatos ruidosos, etc. Si usas DVDs para
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    Bebidas desintoxicantes

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    agua con limon
    Como vimos en un post anterior, existen muchos alimentos desintoxicantes y deliciosos que ayudan a eliminar las toxinas de nuestro cuerpo.

    Pero ademas de las comidas, también hay bebidas desintoxicantes que limpian nuestro organismo desde adentro, ayudándonos a sentirnos y vernos mejor. Entre ellas se encuentra el agua con limón.

    Debido a que esta fruta tiene altas dosis de vitamina C y ayuda a quemar grasa del cuerpo y desintoxicarlo, es conveniente tomar cada mañana un vaso de agua con limón para alcalinizar el cuerpo.

    Por otro lado, el té verde, ademas de ser muy saludable y nulo en calorías, es una bebida desintoxicante gracias a su contenido de flavonoides que aceleran la actividad del hígado y aumentan la producción de enzimas desintoxicantes.
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