Ejercicios de piernas: zancadas

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La zancada es uno de los ejercicios de piernas más completos ya que tonifica los gluteos, los abductores, aductores, las pantorrillas y los cuadriceps.

Para realizar este ejercicio debemos comenzar paradas con los pies ligeramente separados. Con la espalda apenas encorvada debemos dar un paso adelante con el pie izquierdo mientras nos arrodillamos con la pierna derecha.

Ambas rodillas deben estar dobladas en un angulo de 90 grados. Luego debes volver a la posición inicial con tus piernas rectas y hacer el mismo movimiento explicado anteriormente pero apoyando el pie derecho y apoyando la rodilla izquierda sobre el piso. Debemos alternar este movimiento hasta hacer unas 3 series de 16 zancadas cada una.

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