Ejercicios de gluteos: sentadillas

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sentadillas
La sentadilla es un ejercicio que ademas de tonificar los gluteos, trabaja las caderas y los gluteos, lo cual nos hace aumentar la resistencia de nuestro cuerpo para realizar otras actividades ademas de mejorar la forma de las piernas y la cola.

Para realizar sentadillas debemos comenzar paradas con los pies separados y los brazos extendidos hacia adelante. Luego debemos doblar las piernas como si fuéramos a sentarnos y bajando el tronco.

Para saber si lo estamos haciendo correctamente, debemos ver para abajo y que las rodillas no tapen los dedos del pie. Mientras bajamos tenemos que mantener el torso recto y contraído mientras sacamos la cola hacia afuera.

Una vez con el ejercicio realizado, tenemos que presionar con los talones para volver a la posición inicial. Debemos incorporar más sentadillas diariamente hasta lograr hacer 3 series de 16 repeticiones.

Si es la primera vez que realizamos este ejercicio de gluteos, es conveniente hacerlo sin ningún peso extra. Sin embargo, una vez que nos sintamos cómodas con el ejercicio, podemos agregarle intensidad haciendo las sentadillas mientras sostenemos una pesa en cada mano con los brazos apuntando hacia abajo.

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