Ejercicios abdominales: bicicleta

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abdominales bicicleta
El abdominal bicicleta es considerado uno de los ejercicios abdominales más eficaces para fortalecer la sección media de nuestro cuerpo y tonificar los músculos de esa zona.

Para realizar estos ejercicios abdominales debes comenzar recostado en el piso. Si te sientes incomodo puedes usar una colchoneta entre tu cuerpo y el suelo. Una vez en la posición, entrecruza los dedos de tu mano izquierda y derecha por detrás de tu cabeza.

Levanta tu rodilla izquierda hacia el pecho mientras levantas los omóplatos del suelo sin tener que estirar el cuello e intenta llevar tu codo derecho hacia la misma. Mantiene la pierna derecha estirada mientras la izquierda está flexionada y a medida que esta se desdobla, flexiona la rodilla derecha hacia
tu pecho y lleva tu codo izquierdo hacia la misma.

La idea es que se vuelva en un movimiento alternativo, mientras una pierna se flexiona, otra se estira y cuando la pierna flexionada llego al codo, esta se estira y la otra se flexiona para hacer el mismo movimiento con el otro codo.

Estos movimientos tienen que tomar unos pocos segundos, pero si es la primera vez que intentamos hacer este tipo de abdominales, no tenemos que ser demasiado rápidos ya que podemos lastimarnos. Comienza con 1 serie de 16 repeticiones e incrementa cada día la cantidad de ejercicios abdominales hasta llegar al cabo de una semana a 3 series de 16 repeticiones cada una.

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