Como evitar calambres en pies y piernas

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calambres
Si te gusta realizar ejercicio, seguramente estas familiarizada con la dolorosa e incomoda sensación que generan los calambres en los pies y las piernas.

Para evitar los calambres, aquí van algunos ejercicios y masajes que nos ayudaran a realizar nuestras actividades físicas sin dolores:

Calambres en los pies: Para evitar este tipo de dolores es conveniente realizarnos masajes apoyando el pie sobre una pelota de tenis en el piso y haciéndola rodar sobre toda la base del pie. Esto ayuda a que se estiren los músculos y ligamentos de esa parte del cuerpo. Otro modo efectivo de
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Mascarilla casera para piel grasa

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mascarilla casera
Siguiendo con nuestras guías para hacer mascarillas caseras para la cara con ingredientes que podemos encontrar en nuestra cocina, ahora traemos la formula de hacer una mascara que controle la grasitud de la piel.

Esta formula, hecha con banana, miel y naranja reduce el brillo de la piel grasosa y la aparición de granitos.

Para realizar esta mascara facial debemos tomar una banana (preferiblemente pasada, con manchas oscuras en la cascara y/o adentro) y hacerla puré. Luego debemos agregar una cucharada sopera de miel, unas gotas de miel y mezclar los 3 ingredientes hasta que quede una sustancia homogénea.

Una vez listo el preparado, debemos esparcirlo por nuestro rostro y dejarlo asentarse en la piel por 15 minutos para después remover la mascarilla de nuestro rostro enjuagando la cara con agua.
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Blake Lively se vuelve pelirroja

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blake lively pelirroja

A diferencia del cambio de tono de Emma Stone, que paso del pelo rojizo al rubio el año pasado, Blake Lively ha decidido cambiar sus mechones dorados por una cabellera pelirroja.

¿Que piensan de la version pelirroja de Blake Lively? ¿Una mejoría o debería volver al rubio?
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Propiedades de la sandia

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sandia
La sandia es una fruta liviana para el cuerpo debido a que un alto porcentaje de la misma es agua y tiene pocas calorías. Sin embargo, está cargada de beneficios para la salud.

Estas propiedades se deben a los niveles de vitamina C,A, B6, B1, magnesio y potasio que tiene la sandia, combinados con los antioxidantes que podemos encontrar en esta fruta.

Entre esos antioxidantes se encuentra el licopeno, que le da el color rojo al interior de la sandia y mantiene nuestra piel radiante y reduce los daños del colesterol en el cuerpo.

Otro antioxidantes encontrados en la sandia hacen que al consumir este alimento ayudemos a reducir el riesgo de tener cáncer de colon, asma o ataques cardíacos.
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Ejercicios de gluteos: sentadillas

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sentadillas
La sentadilla es un ejercicio que ademas de tonificar los gluteos, trabaja las caderas y los gluteos, lo cual nos hace aumentar la resistencia de nuestro cuerpo para realizar otras actividades ademas de mejorar la forma de las piernas y la cola.

Para realizar sentadillas debemos comenzar paradas con los pies separados y los brazos extendidos hacia adelante. Luego debemos doblar las piernas como si fuéramos a sentarnos y bajando el tronco.

Para saber si lo estamos haciendo correctamente, debemos ver para abajo y que las rodillas no tapen los dedos del pie. Mientras bajamos tenemos que mantener el torso recto y contraído mientras sacamos la cola hacia afuera.

Una vez con el ejercicio realizado, tenemos que presionar con los talones para volver a la posición inicial. Debemos incorporar más sentadillas diariamente hasta lograr hacer 3 series de 16 repeticiones.

Si es la primera vez que realizamos este ejercicio de gluteos, es conveniente hacerlo sin ningún peso extra. Sin embargo, una vez que nos sintamos cómodas con el ejercicio, podemos agregarle intensidad haciendo las sentadillas mientras sostenemos una pesa en cada mano con los brazos apuntando hacia abajo.
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Mascarilla casera de cerveza y batata

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mascarilla casera para cara
Las mascarillas caseras son buenas por varios motivos: Mantienen nuestra piel mucho más linda, son económicas, se hacen con ingredientes naturales (por lo cual sabemos exactamente lo que estamos poniendo sobre nuestro rostro) y le dan un buen uso a las sobras que podemos encontrar en nuestra heladera.

En el pasado hemos hablado de como hacer una mascarilla de tomate para rejuvenecer la piel, ahora explicaremos como hacer una mascarilla fácil con cerveza y batata para hidratar el cutis.

Para hacer esta mascarilla debemos hacer puré una batata mediana. Luego debemos agregar dos cucharadas de cerveza al alimento y mezclar hasta que quede una sustancia homogénea.

Una vez con el preparado listo, debemos esparcirlo por todo nuestro rostro y cuello y dejarlo reposar sobre la piel por 15 minutos. Finalizado el tiempo, simplemente tenemos que remover la mascarilla de la cara y enjuagarla con agua.
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Propiedades del pepino

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pepino
El pepino contiene varios beneficios a la salud, principalmente por sus bajos porcentajes de calorías y su alto contenido de vitamina C, vitamina A y potasio.

En primer lugar, el pepino ayuda a reducir la hinchazón y los círculos oscuros alrededor de nuestros ojos. Para aprovechar esta propiedad desinflamatoria solo debes aplicar dos rodajas frías de pepino sobre tus parpados cerrados y dejarlas ahi por unos minutos.

Por otro lado, el jugo del pepino puede eliminar la gastritis y acidez estomacal. Debido a que el pepino tiene varios minerales, consumirlo previene las uñas quebradizas y reduce los síntomas de la artritis.

Otra propiedad del pepino está asociada con la salud bucal ya que este alimento mejora el estado de las encías y dientes cuando se lo mastica.
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Como no tener granos en la piel

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granitos
Como no tener granos? Esa es una pregunta que casi todas nos hemos hecho a nosotras mismas en algún punto de nuestras vidas. Pero aunque cientos de comerciales de productos de belleza aseguren ser la solución a nuestro problema, esto no siempre es así.

A que a veces la respuesta de como no tener granos se encuentra en algo tan simple como la manera en que tocamos nuestra piel y con que entra en contacto nuestro cutis.

En primer lugar, si queremos evitar granitos debemos resistir el impulso de tocar demasiado nuestro rostro. Si rascas zonas secas de su cara o aprietas un punto negro, pronto puedes encontrarse con varios granos nuevos, productos de las bacterias que llegaron de tus uñas a la piel.

Esto ultimo nos lleva a otro punto, apoyar nuestra cara en nuestras manos. Debido a que los dedos y palmas de las manos están cubiertas de bacterias y
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Looks de Ashley Tisdale

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Ashley Tisdale no es una rubia natural. En realidad su verdadero color de cabello es chocolate, pero debido a que se volvió una estrella internacional con pelo rubio platinado, ese look se convirtió en uno que llevó por años.

Sin embargo, para el 2008 la actriz ya había comenzado a cambiar el color de su cabello agregando reflejos oscuros a su cabellera rubia y para el 2009 Ashley había vuelto a su look natural: el del pelo oscuro.

A continuación, una galería de los diversos looks de Ashley Tisdale:

ashley tisdale rubia
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Ejercicios de piernas: zancadas

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La zancada es uno de los ejercicios de piernas más completos ya que tonifica los gluteos, los abductores, aductores, las pantorrillas y los cuadriceps.

Para realizar este ejercicio debemos comenzar paradas con los pies ligeramente separados. Con la espalda apenas encorvada debemos dar un paso adelante con el pie izquierdo mientras nos arrodillamos con la pierna derecha.

Ambas rodillas deben estar dobladas en un angulo de 90 grados. Luego debes volver a la posición inicial con tus piernas rectas y hacer el mismo movimiento explicado anteriormente pero apoyando el pie derecho y apoyando la rodilla izquierda sobre el piso. Debemos alternar este movimiento hasta hacer unas 3 series de 16 zancadas cada una.
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Dieta de la manzana

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La dieta de la manzana es un régimen que permite bajar hasta 2,5 kilos en 3 dias. Debido a que es una dieta corta con efectos rápidos, no debemos prolongarla y nuestro máximo total debe ser de 4 dias.

Al igual que con la dieta de la fibra, este régimen debe ser acompañado de unos dos litros de agua diarios.

A continuacion, la dieta de la manzana de 3 días:
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Como verse más joven

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El paso del tiempo es algo que queremos evitar, al menos exteriormente ya que consideramos la idea de juventud un sinónimo de belleza, pero ¿que es lo que realmente puede hacernos ver más jóvenes? Algunos dirían un lifting facial o Botox, pero como sabemos esa no es la solución más recomendable, no solo por su alto precio y lo doloroso del procedimiento, sino también porque ponen en riesgo nuestra salud y pueden darnos un aspecto indeseable a largo plazo.

La realidad es que para que una mujer pueda verse más joven solo necesita tener en cuenta algunos tips de maquillaje, cabello y cuidado de la piel.

En primer lugar, es necesario saber que el cabello de un color extremo endurece las facciones, por lo cual es conveniente alejarse del negro azabache o del rubio decolorado cuando se llega a los 40 años de edad. Por otro lado, tampoco es conveniente usar el pelo recogido ya que así se revelan todas las arrugas del rostro. Es mejor optar por ondas alrededor del rostro o un flequillo que tape las lineas de expresión de la frente.

En cuando al maquillaje, menos es mas, olvídate del delineador y sombras negras y utiliza colores claros y/o perlados ya que brindan luz a la piel y no
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Ejercicios abdominales: bicicleta

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abdominales bicicleta
El abdominal bicicleta es considerado uno de los ejercicios abdominales más eficaces para fortalecer la sección media de nuestro cuerpo y tonificar los músculos de esa zona.

Para realizar estos ejercicios abdominales debes comenzar recostado en el piso. Si te sientes incomodo puedes usar una colchoneta entre tu cuerpo y el suelo. Una vez en la posición, entrecruza los dedos de tu mano izquierda y derecha por detrás de tu cabeza.

Levanta tu rodilla izquierda hacia el pecho mientras levantas los omóplatos del suelo sin tener que estirar el cuello e intenta llevar tu codo derecho hacia la misma. Mantiene la pierna derecha estirada mientras la izquierda está flexionada y a medida que esta se desdobla, flexiona la rodilla derecha hacia
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Mascarilla anti-age de tomate

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mascarilla tomate
La semana pasada mencionamos algunas de las propiedades del tomate y que beneficios le otorga a nuestro organismo comerlo. Sin embargo, el tomate no solo ayuda a nuestro cuerpo cuando es ingerido, ya que también puede darnos una piel más joven si lo usamos como una mascarilla facial.

Debido a que los tomates tienen en su piel niveles altos de licopeno, un antioxidante encontrado en costosas cremas de belleza, utilizar el tomate como mascarilla produce que tengamos un cutis más luminoso y que reduzca notablemente la apariciones de marcas de expresión.

Para hacer una mascarillas anti-age de tomate solo debemos pelar este alimento y aplicar las cascaras sobre el rostro. Una vez con la cara cubierta debemos dejar la piel de tomate por un minimo de 10 minutosy enjuagar.

Si luego de remover la mascarilla tu piel se ve roja, no te preocupes ya que se debe al colorante natural del tomate. Solo espera unos minutos y la tonalidad colorada se ira de tu cutis.
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Dieta de la fibra

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Para aquellas personas que quieren bajar de peso mientras eliminan la constipación e hinchazon estomacal, la dieta de la fibra es el régimen ideal.

Con este régimen se puede ver resultados desde la primer semana. Para llevarla a cabo es necesario consumir cada día 2 litros de agua para mantenernos hidratadas. Como toda dieta, también es conveniente consultar a nuestro medico/ca si podemos realizar esta dieta.

A continuacion, la dieta de la fibra con los alimentos que hay que comer cada día de la semana:
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Looks de Angelina Jolie

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Angelina Jolie es una rubia natural, pero debido a que siempre ha cambiado su cabellera según las exigencias del papel que fuera a interpretar a pasado de llevar la cabeza rapada ha decolorar su cabellera un rubio amarillento.

Sin embargo, en los últimos años Angelina Jolie ha utilizado looks menos extremos y más femeninos, luciendo su color natural (un rubio oscuro) con ondas y bucles.

A continuación, una galería que repasa varios de los looks de Angelina Jolie:

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Adelgazar con el té verde

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Hace unos días atrás describimos cuales son algunos de los beneficios del té verde, y entre ellos encontramos varios relacionados con el peso ya que las propiedades de esta bebida sobre el organismo ayudan a adelgazar mientras se consume.

Existen varias razones por las cuales el té verde nos ayuda a bajar de peso, entre ellas el efecto acelerador que tiene esta bebida sobre nuestro metabolismo, haciéndolo hasta un 4% más rápido durante las próximas 24hs luego de haber tomado una taza del té.

Por otro lado, beber té verde hace que se inhiba la transformación de glucosa a grasa en el cuerpo, es decir, que reduce la producción de grasa. Ademas, si esta bebida se usa como sustituto del café, también nos ayuda a
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Looks de Kristen Stewart

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Kristen Stewart es una celebridad que se atreve a jugar con su pelo. En los últimos años la actriz ha pasado de tener un look ultra-femenino con cabello rubio con ondas a presentarse en la alfombra roja con el cabello suelto y despeinado. Sin embargo siempre logra sorprendernos llevando ocasionalmente algún peinado detallado.

Parte de la transformación del cabello de Kristen se debe a que en ocasiones lo ha cambiado para interpretar papeles, como cuando lucio su cabello negro y con capas para interpretar a Joan Jett en la película "The runaways".

Para ver la evolución de los looks de Kristen Stewart, les dejamos una galería con la transformación de su cabello:

kristen stewart rubia
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Propiedades del tomate

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tomates
El tomate es una fruta que debido a su sabor siempre se la ha confundido con un vegetal, pero hay datos sobre el tomate muchos más importantes a tener en cuenta, como cuales son sus propiedades para la salud.

En primer lugar, los tomates ayudan a mantener los huesos fuertes gracias a su alto contenido de vitamina K, vitamina A y calcio. Los niveles de vitamina A que tiene esta fruta también sirven para tener pelo más brillante y fuerte.

Debido a que el tomate tiene entre sus componentes potasio y vitamina B, reduce los niveles de presión sanguínea y de colesterol LDL.

Por ultimo, el tomate tiene el antioxidante Beta-caroteno que reduce los efectos del envejecimiento protegiendo a las células del cuerpo de los radicales libres. Mientras más roja la piel del tomate más de esta sustancia habrá en la fruta.
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Tratamientos caseros para el cabello seco

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cabello seco
No es necesario gastar dinero en tratamientos de peluquería para que nuestro cabello esté brilloso y suave ya que existen varios tratamientos caseros para el pelo seco que le devuelven la hidratación a nuestra cabellera con ingredientes naturales y económicos.

Un tratamiento casero para humectar el pelo consiste en mezclar el puré de una banana pisada con el de una palta pisada. Una vez con la pasta frutal lista, debemos aplicarlo en todo nuestro cabello (especialmente en las puntas ya que son las zonas que se resecan con mayor facilidad) y dejarlo por una hora. Luego de eso debemos enjuagar con agua. Esto no solo le dará más
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Como adelgazar los brazos

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Los brazos con grasita de más son una de las quejas más comunes de las mujeres. Sin embargo, es más fácil tonificar y adelgazar los brazos que otras partes del cuerpo, solo hay que tomar las medidas correctas.

Debido a que las extremidades no adelgazan por separado del resto del cuerpo, tenemos que bajar el porcentaje total de grasa si queremos tener brazos más delgados. Para hacer esto debemos comer alimentos bajos en grasas y azucares saturadas y ricos en fibra y con bajo contenido calorico como legumbres, frutas y verduras. Ademas, debemos de acompañar este régimen saludable con unos dos litros diarios de agua  para mantenernos hidratadas y sin hambre. En cuando a la cantidad de calorías que deberías comer, recuerda que no deben ser menos de 1700 diarias.

El ejercicio es un paso esencial para lucir extremidades más flacas. Si lo que queremos es adelgazar los brazos, debemos recurrir a ejercicios cardiovasculares que queman calorías, especialmente natación y saltar la cuerda. Ambos ejercicios ademas de trabajar los brazos, mejoran los
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Propiedades de la naranja

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Las naranjas son una de las frutas más comunes y populares debido a su sabor y jugo. Afortunadamente, este alimento está acompañado de varios beneficios a la salud gracias a sus altos niveles de vitamina A, B y C, calcio, potasio y fósforo.

Una de las propiedades de la naranja es que ayuda al corazón porque el consumo de vitamina C mejora el estado de este musculo y de las arterias. Por otro lado, el calcio que contiene esta fruta mantiene nuestros huesos y dientes fuertes.

Las naranjas también ayudan a mantener la piel joven gracias a sus antioxidantes que reducen la acción de radicales libres sobre el cutis. Otro beneficio está relacionado con el estomago ya que el consumo de estas frutas ayuda a prevenir las ulceras estomacales y reduce la constipación, mejorando así la digestión.
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Looks de Selena Gomez

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Selena Gomez es una celebridad que le gusta experimentar con la textura y el largo de su cabello. A pesar de que nunca tuvo un cambio radical en el color de su pelo, nos ha presentado diversos looks en los últimos años, pasando de un cabello largo ultra liso a un bob con bucles.

En la actualidad la cantante luce un cabello largo por debajo de los hombros que acompaña con ondas y un poco de volumen.

A continuación una mini-galería de imágenes para ver un repaso de los looks de Selena Gomez:

selena gomez rulos
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Consecuencias de no dormir

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sueño
Pasamos la tercer parte de nuestra vida durmiendo, pero hacerlo influye enormemente en las dos tercios restantes. Es importante dormir 8 horas al día sin interrupciones. Si quieres saber porque, acá va una lista de las consecuencias de no dormir correctamente:

Aumento de peso: Dormir poco genera estrés en el cuerpo, lo cual lleva a lentificar el metabolismo y acumular más grasa en el cuerpo. Ademas, no descansar apropiadamente nos hace tener menos energía, lo que se traduce en una menor actividad física.

Enfermedades: Tener poco descanso también afecta nuestro sistema inmunologico, volviéndonos así más vulnerables ante enfermedades virales. Por otro lado, no dormir suficiente puede producir un aumento de la presión arterial.

Mal humor: La falta de sueño hace que volvamos a un estado más "primitivo" en donde nos cuesta más lidiar con problemas y situaciones de la vida diaria.
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Propiedades de las moras

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descripción de la imagen que quieras
Las moras ademas de llevar un sabor dulce, también contienen varias propiedades saludable debido a sus antioxidantes que reducen el envejecimiento de la piel y tu cuerpo al evitar que los radicales libres actúen con tanta intensidad en tu organismo.

Por otro lado el antioxidante llamado Antocianina que se encuentra en estas frutas ayuda a mantenerte en tu peso y no subir kilogramos porque altera la actividad de las células grasas. Es por esto que las moras son de gran ayuda en una dieta.

La vista también es beneficiada por la piel de estas frutas porque contiene altos valores de luteína, un pigmento que mantiene la mirada saludable.
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Técnicas para dejar de fumar

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Para dejar de fumar hay varios métodos pero un elemento principal: fuerza de voluntad. Si mantenemos nuestra meta fija a lo largo de los primeros meses de abstinencia, podremos abandonar por completo el vicio del cigarrillo.

Para ayudarnos a llevar a cabo el complejo proyecto de dejar a fumar, dejamos a continuación algunas tecnicas:
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Como guardar el perfume para que dure más

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perfumes
Al igual que los alimentos, los perfumes necesitan ser guardados en lugares especiales para que perduren por más tiempo y se mantengan intactos sus componentes. Lamentablemente, una vez que los ingredientes de un fragancia son degradados, ya no hay vuelta atrás y teniendo en cuenta el alto costo de los perfumes, lo más inteligente es almacenarlos de una manera en la cual su olor dure la mayor cantidad de tiempo posible.

La temperatura es un factor importante a la hora de guardar un perfume. Debido a que contiene alcohol y usualmente sus envases son de vidrio, sabemos que no debemos tenerlos en áreas de mucho calor o cerca del fuego, pero el frió extremo tampoco es noble con los ingredientes del perfume. Lo ideal es guardar el frasco en una habitación con una temperatura ligeramente
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